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游泳是很好的减脂运动 但绝不能空腹游泳哦!

游泳是很好的减脂运动 但绝不能空腹游泳哦!

作者: 发布时间:2018-09-17 14:23:29 来源:

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因为随着我们工作的方式和压力而且很多白领都是长时间对着电脑工作这样很容易引起,劲椎、肥胖、腰椎病逐渐严重这个时候游泳时最好的保持身材及预防多种工作疾病的方式。这种方式虽好但不能空腹游泳,不然可能会有危险,接下来详细为大家介绍游泳减脂运动。


游泳减脂运动

一、游泳运动好处多

1.锻炼出一颗强而有力的心脏

人在水中运动时,各器官都要参与其中,耗能多,血液循环也就随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。河南中医学院一附院心血管科主任医师刘新灿说,游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳锻炼会使心脏收缩更有力,血管壁厚度也会增加、弹性加大,每搏输出血量也会增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.增强抵抗力

因为游泳池的水温常为26℃到28℃,在水中浸泡,散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,脑垂体功能增加,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人不容易伤风感冒,就是由于体温调节功能的改善,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3.加强肺功能

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12~15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。因此,游泳可以促使人呼吸肌发达,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放会更多,换气顺畅,对健康极为有利。

4.减肥减脂

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥减脂的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

5.护肤

人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,都起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。

二、游泳的注意事项

1.下水前热身很重要:下水前要先在岸上做准备活动,旋转双臂、下蹲弯腰、拍手拍腿都要进行。否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。

2.重视眼健康:郑州大学第四附属医院眼科副主任袁超峰说,一定要重视游泳后的眼健康,游泳结束后,最好滴一些抗菌眼药水,如氧氟沙星抗菌滴眼液,不要怕麻烦。因为游泳时眼睛会经常接触到水,水里面不仅有漂白粉可能刺激眼睛,还有可能有一些病菌传染。

3.要注意卫生:游泳休息时,尽量不要穿着湿泳衣到处乱坐,如果非要坐在池边时不妨垫上浴巾,不要让皮肤直接沾地。游泳后立即排排尿,可以起到清洁作用。同时,泳后应马上用干毛巾擦去身上的水垢,最好用淡水冲洗。

4.游泳每次别超过45分钟:人在水中容易散热,在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散热,体温调节功能就会遭到破坏,这时就会出现皮肤中动脉收缩,小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。这时应及时出水,擦干身体,晒晒太阳。

三、为什么游泳空腹会有危险

很多女性朋友去游泳都是为了减肥减脂,既然要减肥减脂,那么最好是连饭都不吃,下了班就直奔游泳馆。这样做是十分危险的。

人体在水中本来就比在空气中消耗的热量要多,再加上进行游泳运动时,四肢肌肉活动的幅度大,就会使热量消耗进一步增加,如果为了减肥而空腹运动,运动后发生低血糖和眩晕的可能性就比较大。如果游泳的人恰好又是糖尿病患者,那么发生低血糖昏迷的危险性也就更大。如果在水中发生昏迷就很有可能造成溺水。所以,特别提醒爱美的女性朋友,千万不要为了减肥去空腹游泳。